疾控中心最新数据：中国人身体活动太少了！居家期间也能锻炼
身体活动有助于降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病风险。然而，缺乏身体活动却十分普遍，已经成为全球十大死亡风险因素之一。在中国，这也已经成为慢性病发生的主要原因之一。
近日，中国疾控中心营养与健康所团队在《中国疾病预防控制中心周报》（CCDC Weekly）发表中国成人身体活动趋势的最新调查数据，提示中国成人活动量还很不够，尤其是女性、农村地区人群和低收入人群。
截图来源：CCDC Weekly
根据世界卫生组织的定义，身体活动指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，包括工作、出行、家务相关以及休闲时间的活动（锻炼是其中的一种）。休闲身体活动在保持健康方面起着重要作用，尤其是随着社会科技发展和人们生活方式的改变，前三项活动量都有所减少的情况下。
这项分析采用了中国健康与营养调查的数据，选取了在2000年、2004年、2006年、2009年、2011年和2015年六次调查都覆盖到的中国9个省级行政地区，包括山东、辽宁、黑龙江、江苏、河南、贵州、湖南、湖北和广西。在排除残疾、孕期、哺乳期人群后，最终纳入了信息完整的59504份18岁及以上成人的样本数据。
每次调查中，受试者详细报告了过去一年在各项休闲身体活动中的投入时间和活动强度，包括武术、体操、跳舞、健美操、慢跑、游泳、各种球类运动、太极等等。
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整体而言，中国成人的休闲身体活动参与率很低。年龄标准化参与率从2000年的7.13%升高至2011年的11.79%，而2015年又下跌至7.33%。作者团队提出，2011年的小高峰可能是由于当时世界卫生组织和中国相继发布锻炼指南，起到了促进作用。
进行休闲身体活动的人群中，男性比例明显高于女性；城市人群比例明显高于农村人群比例；相较于其他年龄段，18-44岁人群参与率最高；在各个时间段，收入的影响也始终非常显著，高收入人群参与率比低收入人群高7%-15%。
▲农村人口（图B）、中老年人群（图C）和低收入人群（图D）的活动量更低（图片来源：参考资料[1]）
进行休闲身体活动时选择高强度运动的人群比例不断上升。2000年时这一数据为60%，2004年起开始超过80%，到2015年已经上升至90%，这些人通常会制定计划并坚持定期锻炼。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的的身体活动，这一要求对于65岁以上老年人群也是相同的。研究团队指出，中国成人的休闲身体活动参与率远未达到理想目标。个人的健康意识和态度是进行休闲身体活动的决定因素，有必要持续进行科学宣传、结合干预措施来提倡人们动起来。
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疫情防控的特殊时期，也仍然可以进行居家锻炼。根据国务院联防联控机制新闻发布会信息，推荐在家进行中等强度的运动，以运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、休息后可消除疲乏为宜。
身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼（HIIT），提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。
老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。针对肩颈、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、转体等，每组拉伸时间20-30秒，进行2-4组。
少儿：建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟健身。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等。青少年可以加入速度、小力量和心肺耐力练习，开合跳、高抬腿、波比跳等。
参考资料（可上下滑动查看）
[1] Qinpei Zou, et al. Trends in Leisure-Time Physical Activity Among Chinese Adults — China, 2000–2015[J]. China CDC Weekly, 2020, 2(9): 135-139
[2] 身体活动. Retrieved Mar 3, 2020, from https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[3] 健康中国行动（2019—2030年）. Retrieved Mar 3, 2020, from http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s3585u/201907/e9275fb95d5b4295be8308415d4cd1b2.shtml
[4] 国务院联防联控机制2020年3月1日新闻发布会. Retrieved Mar 3, 2020, from http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11249&gecstype=1
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